フルーツとヨーグルトでストレス解消の体作りを!

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ストレスと食べ物の関係

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食生活が偏っていると、どうしても体に摂取される栄養も偏り、ストレスに良いとされる栄養素もうまく吸収できません。
ストレスに良いとされている栄養素をバランス良くとることを日頃から心がけましょう。

ストレスに良いとされている栄養素

  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ビタミンB
  • ビタミンC
  • タンパク質

フルーツを食べてストレス耐性をつけよう

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果物には食物繊維と豊富なビタミンが含まれています。食前に食べた方が酵素がより効果的になると言われていますので、食前に食べてみてはいかがでしょうか。ストレス解消に良いとされている果物をご紹介。

バナナ

  • 非常に栄養価が高く、手軽に栄養補給できる
  • バナナにはカリウムという筋肉の働きを促進させる栄養素がたくさん入っており、吸収率が良い
  • マグネシウム、ビタミンB、ビタミンCなどストレスに良いとされる栄養素がたくさん

キウイ

  • ビタミンCのみならず、ミネラル、カリウムが豊富。
  • バナナの栄養構成に似ていて価格もリーズナブル
  • ダイエットにも良い

ブルーベーリー

  • 過度のストレス状態のときに分泌されるコルチゾールを抑制すると言われている
  • ブルーベリーの色合いは心身を癒す効果があるとされている
  • 疲れを貯めやすい目の疲れにも良い効果がある

ヨーグルト + フルーツのフルーツヨーグルトでよりストレスに強く!

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ヨーグルトの成分にストレス緩和や安眠効果があることが注目されてきています。 “プロバイオティクス”のヨーグルトに腸内環境を整え、ストレスを軽減するという働きがあると言われています。

プロバイオティクスとは

人体に良い影響を与える微生物。または、それらを含む製品、食品のことで、人は体内の微生物のバランスを崩すと病気になりやすいという考え方から、体内環境を整えるために、乳酸菌に代表される善玉菌を食べ物から摂取することで、消化器系のバランスを整え、病気の発生を抑えることができると言われています。

参考URL: ウィキペディア:プロバイオティクス

参考URL: ヨーグルトにストレス軽減の効果あり!? 「5月病を乗り切る秘訣」

ストレス解消に良い果物を入れた”フルーツヨーグルト”でストレスにも強く、より健康的な体を作っていきましょう!

バナナヨーグルト、キウイヨーグルト、ブルーベリーヨーグルトなどとても健康にも良さそうですね!
体と心はとなり合わせ。日頃からストレスに良い食べ物を摂取するように心がけましょう!

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